Ухудшение зрения в результате продолжительной работы с компьютером является, к сожалению, неприятным спутником нашей профессии, и мы, переводчики, просто обязаны надлежащим образом заботиться об этом «орудии труда», поскольку ни заменить, ни модернизировать его невозможно.
В идеале, каждый должен бы научиться делать упражнения для мышц глаз и давать им отдых, время от времени прерывая многочасовое бдение перед монитором компьютера. Если проблема уже явно выражена, то необходимо пройти обследование у врача-офтальмолога.
От раннего визита ко врачу может спасти соблюдение нескольких достаточно простых рекомендаций:
Монитор
- Приобретите самый лучший монитор, который вы можете себе позволить. Поверьте, это – очень достойное применение заработанным деньгам!
- Монитор не должен быть обращен экраном в сторону окна. Если приходится сидеть рядом с окном, необходимо расположиться под прямым углом к нему, причем экран монитора тоже должен быть перпендикулярен оконному стеклу для исключения бликов на экране.
- Избавиться от бликов можно с помощью штор, жалюзи, занавесок, позволяющих ограничивать световой поток.
- Чтобы избежать отражений, которые могут снизить четкость восприятия, не следует располагать рабочее место прямо под источником верхнего света.
Освещение
- Посмотрите на то, как организовано освещение рабочего места. Обычной настольной лампы достаточно только для очень маленького монитора (но у вас ведь не такой, не правда ли?). Для снятия напряжения с глаз в помещении необходимо создать яркое, но рассеянное освещение. Потолочная люстра поможет в этом.
- Дополнительные источники света должны обеспечивать хорошее освещение всего того материала, с которым работает переводчик – документов, слабо пропечатавшегося факса, словарей с мелким шрифтом. В некоторых словарях используется такой мелкий шрифт, что пользоваться ими следует, не только обеспечивая дополнительное освещение, но и применяя хорошее увеличительное стекло.
- Стена позади компьютера должна быть освещена примерно так же, как экран; не следует использовать очень светлые и блестящие краски на рабочем месте – они могут стать источником причиняющих беспокойство отражений.
Режим работы
- Оборудуйте свое рабочее место так, чтобы исключить неудобные позы и длительное напряжение;
- Каждый час в течение 15 минут занимайтесь каким-нибудь другим делом.
Переводчик концентрирует внимание на печатном тексте и мониторе. Это приводит к тому, что моргание происходит реже, чем обычно, и слизистая глаза пересыхает. Сухой воздух в помещениях, отапливаемых зимой батареями центрального отопления и охлаждаемых летом кондиционерами, и курение усугубляют это явление. Сухость глаз вызывает ощущение усталости. Поэтому пейте больше жидкости (не менее 2 литров в день) и чаще моргайте.
Выполняйте упражнения для глаз. Если вы почувствовали усталость в глазах, поплещите на них теплой водой, скажем 20 раз, а затем холодной – тоже 20 раз. После продолжительного дня можно полежать в затемненной комнате, положив на глаза компресс из нарезанных ломтиков огурца.
Питайтесь правильно. Правильно в данном случае значит – разнообразно. Глазам нужны разные питательные вещества для выполнения различных функций; например, витамин А улучшает зрение в условиях плохой освещенности, витамин В6 способствует слезоотделению, витамины С и Е препятствуют помутнению хрусталика, а наличие соединений магния в пище снижает усталость глаз. Сбалансированный рацион питания важен для переводчика.
Еще несколько простых советов:
- Время от времени поднимайте глаза от текста и монитора и смотрите вдаль;
- Поместите рядом с монитором какой-нибудь предмет, имеющий пространственную глубину («трехмерный»), и время от времени внимательно рассматривайте его;
- Каждый час закрывайте глаза ладонями рук и проводите в таком положение около минуты;
- Заставляйте себя помнить о том, что нельзя сидеть, пристально глядя в монитор. Моргайте!
- Ну, и наконец, не переутомляйтесь, давайте себе отдохнуть!
В качестве мер защиты глаз от переутомления и воспаления глаз можно использовать специальные очки.
Специальные очки для работы за компьютером, разработанные в МНТК микрохирургии глаза им. С. Федорова (http://ochki.intermoda.ru/). По заявлению разработчиков, они
- поглощают вредное для глаза УФ-излучение, оптимизируют спектральный состав видимого света, повышая разрешающую способность глаз;
- способствуют активному восстановлению функционального состояния тканей глаза, повышению остроты и сенсибилизации (чувствительности) рецепторов глаза;
- повышают работоспособность и снимают чувство усталости и сонливости;
- обеспечивают улучшение контрастности воспринимаемого изображения.
Компьютерные программы для снятия зрительного напряжения (см., в частности, по ссылке https://stamina.ru/eyes.htm на других интернет-русурсах):
- Kaleidoscope - снятие зрительного напряжения
- Крестики. Коррекция амблиопии
- Strabismus. Коррекция и развитие бинокулярных функций у детей.
- EYE (Ай) - Лечение амблиопии и косоглазия
- EyeLeo | Снимает напряжение
- Контур | Програма для выработки бинокулярного зрения
- Клинок 2 | Диагностика и лечение косоглазия
- RestReminder | Отдых для Глаз
- Цветок | Лечение амблиопии и близорукости у детей
- Relaxation | Расслабление тела, глаз и души после длительной работы
- ChronoControl 3.1. | Защита здоровья и зрения
- Flasher | Стимулятор Озарения
- DAZZLE | Revision 4.0
- ИДДК | Энциклопедия Народной Медицины
- ORBIS | Программа для диагностики остроты зрения Орбис
- Doska | Программа для коррекции зрения и расслабления глазных мышц
- Anti-EyeStrain | Профилактика зрительного утомления
- Color EyesKeeper | Компьютерный программный комплекс зрительного тренинга
- Safe Eyes | Видеотренинг для снятия зрительного утомления | Раритет 1994 года
- Eyes Relaxing And Focusing | Глаза отдыхают и фокусируются
- EyeDefender | Снимите напряжение глаз
- Eyes Relax | Cохраните здоровье ваших глаз
- Clarity | Программа для расслабления глаз
- Отдых для глаз при работе за компьютером
- Открытие третьего глаза | Гипнотическая сессия
- EyesKeeper 2.0 - Хранитель глаз
- EyeLoveU 3.5.4 - программа для зрения
- Workrave
- F. lux | Сохрани свое зрение
- Компьютерный иллюстрированный учебный атлас по офтальмологии
- Головоломы. Тренажер зрения
- Сборник офтальмологических программ для лечения зрения (Программа "Чибис", Программа КЛИНОК-2, Программа "ЦВЕТОК", Программа "eYe" ("Ай"), Программа "Контур", Программа "Крестики", Программа "Паучок")
- Eye Corrector | Корректор Зрения